隠れ夏バテに注意！

「まだ6月なのに、なんだか体がだるい……」「オフィスに入った瞬間、冷房が効きすぎていて頭痛がする……」

本格的な夏を前に、すでにこのような不調を感じていませんか？

実は、1年の中で最も体調を崩しやすいのが「梅雨の後半から初夏にかけてのこの時期」です。体が夏の暑さに慣れていない時期に、高湿度や冷房の冷えが重なることで、自律神経が乱れてしまうのが原因。

夏本番を迎える前の「今」だからこそ実践したい、隠れ夏バテや冷房病（クーラー病）をブロックするための食事と生活習慣を分かりやすく解説します！

1. なぜ今？本格的な夏の前に「隠れ夏バテ」が増える理由

「夏バテは8月の猛暑の時期になるもの」と思われがちですが、実は6月下旬から7月上旬にかけて体調を崩す人が急増しています。これには2つの大きな理由があります。

人間の体は、汗をかいてそれが蒸発するときに熱を逃がし、体温を調節しています。しかし、梅雨時期の日本は湿度が高いため、汗がうまく蒸発しません。結果として体内に熱がこもりやすく、自律神経がくたくたになって「だるさ」や「重さ」を引き起こします。

外は蒸し暑いのに、オフィスや電車の中は冷房でキンキンに冷えている――。この「激しい温度差」に体がついていけず、自律神経がパニックを起こした状態が、いわゆる冷房病（クーラー病）です。手足の冷えだけでなく、頭痛や肩こり、食欲不振の原因にもなります。

「なんだかだるいから、ササッとそうめんだけで済ませよう」これは、隠れ夏バテを悪化させる典型的なNGパターンです。今の時期こそ、疲れを溜めないための栄養素を意識して摂りましょう。

ビタミンB1は、糖質を効率よくエネルギーに変えてくれる「疲労回復ビタミン」です。これが不足すると、どんなに白米や麺類を食べてもエネルギーにならず、だるさとして体に残ってしまいます。

また、クエン酸で乳酸を溜めないことも大切です。酸っぱい成分である「クエン酸」は、体内の疲労物質（乳酸）を分解し、新陳代謝を促す働きがあります。また、唾液や胃液の分泌を促すため、暑さで落ちてしまった食欲を取り戻すのにも効果的です。

冷房病を防ぐ最大のポイントは、「冷やしすぎないこと」と「自律神経のスイッチを整えること」です。

〇「3つの首」を温める

オフィスの冷房対策として、カーディガンやひざ掛けを常備している方は多いはず。さらに意識したいのが、「首・手首・足首」の3つの首です。ここには太い血管が通っているため、ここを冷やすと冷たい血液が全身を巡り、冷えが悪化します。

〇ぬるめのお湯（38〜40℃）に浸かる

暑いからといってシャワーだけで済ませるのは禁物です。冷房で芯まで冷え切った体を温め、乱れた自律神経をリセットするには湯船に浸かるのが一番の近道。 38℃〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠にもつながります。

2026年の夏も厳しい暑さが予想されています。

本格的な猛暑がやってくる前の「今」のうちから、

この3つを意識するだけで、これからの季節の過ごしやすさがガラリと変わります。無理のない範囲で生活習慣を見直し、今年の夏を元気に乗り切る準備を始めましょう！